近年來,居民的生活水平提高,更加注重科學飲食,“低鹽”飲食便是其中之一,而且低鹽飲食對兒童來說更是尤為重要。
專家介紹,兒童的腎臟發(fā)育還不健全,不足以滲透過多的鹽。如果輔食中加鹽過多,就會加重寶寶的腎臟負擔,同時增加心臟負擔,造成腎臟和心臟功能受損。而且,從小養(yǎng)成重鹽的飲食習慣,長大后不容易糾正,而重鹽飲食習慣容易引起高血壓等疾病。
《中國居民膳食指南》指出,嬰兒1歲以內(nèi)不建議吃含食鹽的食物,1-3歲的幼兒每天需要700毫克鈉(相當于1.8克食鹽);4-6歲的孩子每天大約需要900毫克的鈉(相當于2.3克食鹽);6歲以上的兒童食鹽量最好控制在3-5克。
家長十分注意兒童的鹽攝入量,為了控制兒童的鹽攝入量,家長們在食品的選擇和使用上十分考究。生活中看得見也摸得著的“食鹽”很容易被大家發(fā)現(xiàn),要下定決心控制起來也簡單,但一些食物中有的“隱形鹽”卻容易被忽視。
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鹽無處不在,不僅在有“咸味”的調(diào)味品、腌制品、海苔等食品中,沒咸味的食品中也有它的存在。這些“沒咸味”的食品也是兒童鹽攝入的一個重要渠道,同時也是容易被家長忽視的一大隱藏“鹽罐”。特別是需要經(jīng)過儲存發(fā)酵的奶酪糕點等甜品,用酸甜欺騙味覺的冰淇凌,有各種高鹽作料的雞翅、比薩餅、薯條等快餐,容易一餐超量的方便面,香腸、熏肉、雞腿、午餐肉、臘肉等熟食,經(jīng)過眾多調(diào)料加工的雞腿,咸魚、蝦皮、蝦米、魚片干等魚類,常吃的腐乳,核桃、花生等堅果,經(jīng)過加工的咸鴨蛋、皮蛋等蛋類,火腿、醬牛肉、叉燒肉、小紅腸、午餐肉、臘肉等醬肉,他們都是藏鹽高手。
值得注意的是,部分寶爸寶媽為了讓寶寶飲食更安全營養(yǎng),會特意挑選“兒童食品”。實際上我國目前并沒有“兒童食品”的食品安全標準。市面上雖然有眾多打著“兒童專用”標簽的食品,但實際不過是銷售的噱頭,一些不了解的父母,難免入坑。且部分“兒童食品”出于口感的考量,鈉含量等會偏高。
業(yè)內(nèi)人士分析,寶爸寶媽們一定要注意產(chǎn)品的配料表和營養(yǎng)成分表,注意觀察鈉含量。如果鈉含量低于120毫克/100克,可以說它是一個低鈉的產(chǎn)品;如果鈉含量高于600毫克/100克,就是一個高鹽的產(chǎn)品了,不適合孩子來吃。
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