鈣是人體所不可或缺的營養(yǎng)素之一,如果沒有鈣,根本就不會有生命的產生。鈣是人體內最豐富的礦物質,補鈣對人體有什么作用?不僅壯骨還可保健。參與人體整個生命過程,是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經以及大腦的思維活動、直至人體的生長發(fā)育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等,可以說生命的一切運動都離不開鈣。
1.科普:鈣是構成人體骨胳和牙齒的主要成分 ,且在維持人體循環(huán)、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨胳、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調節(jié)作用。維持人體所有細胞的正常生理狀態(tài),都要依賴鈣的存在。鈣代謝平衡對于維持生命和健康起到至關重要的作用。意大利長壽學者做了一個實驗:缺乏鈣,壽命將大大縮短!
2.鈣缺乏癥:骨胳、牙齒發(fā)育不正常。骨質疏松、軟骨病 。血凝不正常,易流血不止,肌肉痙攣(抽筋)
3.寶寶缺鈣的8大輕度表現(xiàn):
①盜汗、睡覺喝奶時出汗多
②易驚醒、易驚跳
③白天常出現(xiàn)煩躁不安、好哭
④枕禿、學步遲
⑤出牙遲(4-10月內出牙正常)1歲以后的小兒表現(xiàn)為出牙晚,有的小兒1歲半時仍未出牙,前囪門閉合延遲,常在1歲半后仍不閉合。
⑥經常出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象
⑦指甲灰白或有白斑、指關節(jié)明顯較大,指節(jié)瘦小無力。
⑧陣發(fā)性的腹痛、但又查不出寄生蟲、無腸炎
前額高突,形成方顱。
常有串珠肋,是由于缺乏維生素D,肋軟骨增生,各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣,常壓迫肺臟,使小兒通氣不暢,容易患氣管炎,肺炎。
小兒缺鈣嚴重時,肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、腸壁肌肉松弛,可引起腸腔內積氣而形成腹部膨大如蛙腹狀。如果是脊柱的肌腱松弛,可出現(xiàn)駝背。1歲以后小兒學走路,如果缺鈣,可使骨質軟化,站立時身體重量使下肢彎曲,有的表現(xiàn)為"X"形腿,有的表現(xiàn)為"O"形腿,并且容易發(fā)生骨折。
4. 缺鈣的后果:
①青少年:感到明顯的生長疼、乏力、煩躁、注意力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發(fā)育不良、易過敏、易感冒等。
②青壯年:經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易過敏、易感冒。
③老年人:腳后跟疼、腰椎、頸椎疼痛:牙齒松動、脫落:食欲減退、便秘:多夢、失眠、煩躁、易怒等。
5.七大容易缺鈣的人群:
①吸煙喝酒:這些容易造成人體酸化,容易使鈣流失。
②常咖啡:咖啡因能促使體內的鈣的流失和尿鈣排出增多。
③常喝碳酸飲料:碳酸飲料中還含有磷酸,磷酸能造成體內鈣磷比例失調,直接阻止鈣的吸收。
④常喝濃茶:茶水中的茶堿會阻礙鈣的吸收。
⑤高鹽攝入:使尿鈣排出增多而大量流失。
⑥糖尿病患者:糖尿病患者血液中胰島素低,會引起骨質疏松。
⑦更年期婦女:雌激素水平突然減少,骨鈣被溶解,脫離骨胳的速度就會加快。
6.鈣怕酸:
攝入鈣的同時不宜食用過多含有草酸的食物(菠菜、紅莧菜、葡萄),鈣遇草酸時,會有化學反映,從而影響鈣的吸收。
服用鈣片的最佳時間
1、所謂“晚上補鈣效果好”,是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內鈣指數更加穩(wěn)定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
2、有專家指出,補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節(jié)機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節(jié)提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。
3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。
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