媽媽在生寶寶的時候消耗了大量體力，因此民間有“產(chǎn)后百節(jié)空”的說法。尤其是老一輩的人都認(rèn)為月子一定要養(yǎng)好，否則一旦落下病根，月子病會一直跟隨寶媽，難以根治！

而且，月子里營養(yǎng)補(bǔ)充不均衡，不僅影響下奶，還會給寶媽帶來一系列的健康問題。

那月子里需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？

飲食上，老一輩人講究大補(bǔ)，會增加雞蛋、雞湯的進(jìn)食量，最后媽媽身體負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致恢復(fù)效果不好，恢復(fù)時間延長。隨著95后加入生育大軍，很多媽媽既擔(dān)心營養(yǎng)攝入不足影響寶寶生長發(fā)育，又害怕營養(yǎng)補(bǔ)充過多而增重發(fā)胖。

如何科學(xué)飲食成了熱門話題，今日英博君帶大家了解一下！

月子里宜補(bǔ)食材

主食類

面湯類、小米等都是很不錯的主食，可以提供碳水，同時還有利于腸胃蠕動，對于哺乳的女性來說，還有利于乳汁的分泌。

雞蛋類

對于產(chǎn)婦來說，蛋類是必不可少的食材，但是雞蛋每天也不能多吃，盡量在3個以下。

肉類

肉中富含蛋白質(zhì)，維生素b1，維生素b2，其中雞肉中的脂肪的含量比牛肉，羊肉，豬肉中的都要少，不容易發(fā)胖。但是如果需要催乳的產(chǎn)婦，建議食用公雞湯。

蔬菜類

蔬菜類中含有豐富的維生素，不管什么蔬菜都是需要搭配的。建議產(chǎn)婦盡量搭配本季節(jié)的蔬菜，這樣更好。

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月子里不宜補(bǔ)食材

盲目大補(bǔ)

很多新手媽媽想要身體恢復(fù)快，出了產(chǎn)房就開始大補(bǔ)特補(bǔ)，其實(shí)這種做法是錯誤的。建議媽媽多吃溫補(bǔ)的食物，比如烏雞、黑豆、豬腰、豬尾骨、當(dāng)歸、黃芪、紅棗、蛋、牛奶等。

生冷食物

產(chǎn)后體質(zhì)較差，生冷食物不好吸收，而且傷脾胃，直接影響身體恢復(fù)。尤其在吃水果時，要盡量分清水果的寒、涼、溫、熱。

辛辣刺激性食物

產(chǎn)婦生孩子，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都有傷口。吃辛辣刺激性的食物，會影響恢復(fù),還容易留下疤痕。坐月子期間，想要身體恢復(fù)得快，盡量飲食清淡。

【溫馨提示】：以上成分內(nèi)容為科普知識，僅供消費(fèi)者參考學(xué)習(xí)，不代表產(chǎn)品功效，請消費(fèi)者理性閱讀，以上產(chǎn)品不能代替藥品。